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减少落髮的养髮三步骤:一洗二吃三睡

2020-06-19
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每天洗头面对满手的落髮,头髮油腻扁塌、头皮脱屑泛红。是不是要秃头了!?
落髮原因很多,这篇文章强调「养髮」,先讲结论:
落髮绝对会因为身体状况改善减缓!男女都是!连一定比例的雄性秃都会因为正确的养髮推迟进展,或甚至停滞下来。要有耐心!
减少落髮的养髮三步骤:一洗二吃三睡
让我们聊聊毛髮。
我们的毛髮生长是一个动态平衡,边长边掉、边掉还会边长。要增加髮量,你只有一个最简单的方法,就是「减少落髮」。
现在有一个坏消息跟一个好消息。
先讲坏消息:我们头上毛囊的「数量」及「抗压程度」是生下来就决定了。虽然头皮不同部位的毛囊抗压程度不太一样,但是大致上相差不远。
好消息是,我们的毛囊比想像中强韧,毛囊里面的干细胞如果没有完全死光,都有机会重新萌发!这告诉我们, 越早开始正确养髮,落髮改善的情形越快。
要减少落髮,你必须 「一洗」「二吃」「三睡」!三步走,让我们一起找回失去的毛髮。
第一步 洗
把头皮当脸皮,就把头皮当作长满毛的脸吧!跟脸一样, 头皮上的油脂是保护膜,所以不要过度清洁。选择正确的洗髮产品,并且尽量缩短任何产品停留在头皮上的时间。

我们要怎幺挑选正确的洗髮产品呢?
首先要避免皂性、过强的洗净成分。使用成分简单的 温和洗髮精,功能要越单纯越好。跟人一样,单纯最美。再来是 使用的量尽量少、搓开再用。
你一定很不习惯,刚开始头皮会稍微油一点。放心,这是头皮在重建油膜的过程。大概经过一两个礼拜就会稳定下来。这时候你就会开始发现头皮比较不容易臭也不会油腻腻了。 洗好头之后用毛巾温柔轻按头皮,让头皮为接下来的吹整做好準备。
我们使用吹风机时要让风经过手指,确认温度不会太高, 吹到九分乾即可。吹风机的高温、染髮剂、烫髮剂都会对头皮有剧烈伤害,让毛囊休克!染髮、烫髮尽量选择信任的店家,并且减少次数。使用 整髮产品时,记得尽量不要接触到头皮。
如果想使用增加头皮血液循环的产品,就用目前最有证据的药物,例如:Minoxidil。至于养分,就靠吃的吧。
第二步 吃
我们都期待神奇秘方,但真正的秘方说出来你不信。能帮助毛髮生长的养分来自于 「均衡饮食」。 低盐低糖多蔬果这种已经讲到烂掉的东西才是萌髮的关键。身体重组成分的能力真的很强,给充足的原料,让头皮跟毛囊自己办事。虽然是这样,还是有些关键要提醒: 
拒绝甜食 
甜食会瞬间拉高血糖,让全身坏菌人疯狂生长。如果你的头皮本来就已经是坏菌重灾区,甜食会让你的头皮红、痒、脱屑的情形更加严重。
拒绝炸物
头皮抵抗外侮的方法不多,其中一个就是分泌油脂。 吃进去的油脂可以让头皮急用时随时取用。如果你吃进去烂油,烂油就会被头皮拿来用。烂油里面的毒性物质或反式脂肪就可能累积在头皮的皮脂腺里头, 让你的头皮「慢性中毒」。此外,炸物很多都有裹粉,那粉就是精緻澱粉,除了让身上肥肉欢呼,还会让坏菌人超开心的。

戒菸
尼古丁会让头皮小血管收缩,让毛囊大减寿。
如果以上几个关键都做到了,行有余力可以补充 黑芝麻、维生素D等营养品。为什幺特别补D?没为什幺,因为七成人都缺。
对于雄性秃的口服药,目前研究最多与最有效的药物就是finasteride 5mg,商品名是响噹噹的「柔沛」或「波斯卡」,男性限定,女生最好连碰都不要碰到,可能导致畸胎。
Finasteride对顶秃比较有效,可以搭配Minoxidil互补使用。Finasteride可能会让你强强滚的性慾降低,但不明显。如果担心,请先谘询医师后使用。那要吃一辈子吗?就看你何时开始不在意头髮了。
第三步 睡
充足休息是毛囊的救星。混乱的作息会让身体处于战斗状态,身体显示受到攻击会大量分泌「皮质醇」。 「皮质醇」是最重要的压力荷尔蒙,让身体燃烧肌肉、压抑免疫反应。 「雄性荷尔蒙」也会顺便被大量分泌。活化后雄性荷尔蒙就是攻击脆弱毛囊的兇手之一。
你也许有想过,是不是补充类似女性荷尔蒙的东西就可以逆转胜,有可能,但打乱荷尔蒙平衡似乎不是一个好主意。混乱作息对身体来说就是强大压力,长期的强压会让身体机能停摆,毛囊也只是代罪羔羊罢了。所以不想成为玩命光头,先从减少身体压力开始。
当这些都做到了,我们要做的就是 坚持三个月至半年,头皮会开始自动延长毛髮生长週期。你会发现落髮开始减少。要有信心,毛囊会挺你,因为他们也捨不得离开。头髮渐渐回来,真是太棒了!
原文网址: https://www.wen8.com.tw/article/423
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